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También tenemos el selenio como sustancia destacada. De los más ricos en creatina, con casi 8 gramos por kilo, este pescado te ayudará a ganar masa muscular,. Estos son algunos de los alimentos con creatina: Salmón. El salmón posee 4,5 gramos de creatina por cada kilo. Es, además, un alimento rico en proteínas, vitaminas y minerales. 2- Nueces: si eres vegano o vegetariano, debes consumir más alimentos ricos en arginina, glicina y metionina, que ayudan a producir más creatina. Mejora la recuperación muscular. La creatina tiene propiedades en la regeneración del músculo tras el entrenamiento. Hay diversos estudios que afirman que tomar este tipo de suplementación reduce la inflamación y el daño celular que sigue a la actividad física. Debido a su capacidad para mejorar el rendimiento deportivo, la creatina es uno de los suplementos más utilizados por los atletas fitness. Aunque si tú prefieres incorporar la creatina a través de la alimentación, debes tener presentes los siguientes alimentos: Carnes rojas. El arenque del mar, aporta una buena cantidad de creatina; los mariscos proporcionan además omega-3, que es extremadamente bueno para el corazón; el sushi puede ser una opción al arenque, pero en promedio este tipo de pescados, proporcionan de 6 a 10 gramos de creatina en una porción normal. Los pescados y mariscos también son ricos en creatina. Especialmente el salmón, el atún y las ostras son excelentes opciones para aumentar la ingesta de este compuesto. Además de la creatina, estos alimentos también son una fuente importante de ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales esenciales. Pechuga de pollo – contiene 2,21 gramos de creatina por kilo de carne [6]. Muslo de pollo: contiene 2,51 gramos de creatina por kilo de carne [6]. También se menciona que el pavo y las gallinas de Cornualles son excelentes fuentes de creatina. 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