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Ejercicio zancada
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El mismo ejercicio de dar zancadas hacia delante, pero le añades peso a tus piernas. La zancada es un ejercicio básico en cualquier rutina de entrenamiento, como también lo es en CrossFit y en entrenamiento funcional. La zancada amplia, realizada de manera posterior, es un ejercicio muy completo que trabajará todos los músculos de la parte superior de la pierna, junto con los glúteos. Se puede realizar con mancuernas o con barra, y como dijimos anteriormente, activará de manera bastante equitativa todos los músculos que hemos visto en este artículo. Zancada y activación muscular. La zancada es un tipo de ejercicio unilateral muy realizado en las salas de musculación, así como en box de crossfit, entre otros. La zancada o lunge suele formar parte de nuestra rutina de ejercicios, aunque también solemos incluirla como parte de nuestra vida diaria. Zancadas: el ejercicio que necesitas para tu entrenamiento de piernas y glúteos. Para realizar esta variante de zancada necesitas un banco o un cajón lo suficientemente resistente para soportar el peso de tu cuerpo. Una vez en posición sube una pierna y eleva la contraria hacia atrás a la altura de la cadera. Es importante que durante la ejecución del ejercicio mantegas el torso recto. Cómo se hace correctamente una zancada. La posición de partida de la zancada es de pie, con las manos en jarra apoyadas en la cintura y las piernas ligeramente separadas. Ejercicio de zancadas: técnica de ejecución y variaciones. El músculo semitendinoso ( musculus semitendinosus) y los músculos de la pantorrilla. La zancada es un ejercicio de fitness maravilloso para trabajar los músculos de muslos y glúteos. Zancadas, el mejor tonificador de piernas y glúteos. ¡Es un excelente ejercicio de flexibilidad de piernas! Con estos estiramientos, ya estás listo para comenzar tu rutina de ejercicios de flexibilidad. Eso sí, presta mucha atención a tu cuerpo y sus límites. 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