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Dans cette position, vos paumes de main sont face à face, et vos pouces sont orientés vers l’arrière. 3 – Traction prise large. Cette variante de traction vise à ce que l’espace entre vos mains soit supérieur à la largeur de vos épaules. Les tractions prise large sont idéales pour obtenir une silhouette en V et développer la largeur de votre dos. Les curls réalisés en prise « marteau » ou neutre sont une alternative complémentaire au travail des biceps en supination avec ou sans rotation. Ils permettent d’apporter une variante efficace pour le gain de volume des biceps. Soulevez la charge à une vitesse modérée jusqu’à ce que vos avant-bras soient verticaux et légèrement un peu plus haut. Revenez à la position de départ en contrôlant la descente. Marquez une légère pause quand vos bras sont pratiquement tendus, puis recommencez. À lire aussi : Les variantes du curl pour les biceps. 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Ne perdez plus votre temps et laissez-vous guider : Méthode complète de musculation à domicile. Dès le début, vous allez contracter vos bras pour soulever les poids. La respiration est évidemment essentielle. Vous prendrez une profonde inspiration lors de la descente et expirerez l’air lors de la montée. La rotation du poignet s’effectue à mi-chemin. Dans cette vidéo, je vous présente un exercice que j'apprécie particulièrement pour travailler la partie extérieure du biceps. Le curl marteau est un excellent exercice pour développer une musculature équilibrée et harmonieuse du bras. 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